Skate Blessures - Hoe kan je deze voorkomen ?

Skaten is één, zo niet de leukste vorm van Sporten / vervoer. Natuurlijk wil je dan ook graag blijven skaten en blessures zoveel mogelijk voorkomen, hoe je dit kan voorkomen lees je hier.

Het onderstaande artikel is geschreven door Jan Ootes van Fysio Den Haag in samenwerking met Onlineskateshop.nl 

Skateblessures voorkomen

Wil je een skateblessure graag voorkomen? Onze adviezen helpen jou om een skateblessure te voorkomen. Of je deze sport nu beoefent ter ontspanning of dat je deelneemt aan grote skatewedstrijden, met onze praktische tips ga je veilig de weg op.

Interessante feiten op een rij

In Nederland skaten jaarlijks zo'n 450.000 mannen en vrouwen. Zo'n 70 procent van alle skateblessures doet zich voor op de weg. Ongeveer de helft van alle skateblessures ontstaat door een val. Andere oorzaken van blessures tijdens het skaten zijn overbelasting of in contact raken met een medeskater. Welke blessures komen veel voor en wat kun je eraan doen om het risico op deze blessures te beperken?

Blessure 1: Enkelblessure

Enkelblessures komen veelvuldig voor tijdens het skaten. Niet iedereen staat even stevig op de enkels tijdens het skaten. Regelmatig hebben skaters last van supinatie of pronatie. Bij supinatie wordt de voorvoet naar binnen gedraaid en bij pronatie draait de voorvoet naar buiten.

Hoe je deze blessure voorkomt

Een verzwikte enkel tijdens het skaten voorkom je door de aanschaf van een kwalitatief paar skates. Goedkope skates zijn niet altijd van de beste kwaliteit en bieden daarmee onvoldoende steun aan de enkels. Ze worden ook wel een kopie genoemd van de betere merken. Voor skaters die last hebben van supinatie of pronatie kan het helpen om hardboot skates aan te schaffen in plaats van softboot skates. Dit zorgt ervoor dat de enkels recht blijven. Het is ook een optie om skates te kopen waarbij je het frame lateraal kan verstellen. De voorzijde van het frame is daarmee te verstellen. Tenslotte kan ook de wielmaat hierin bepalend zijn.

Blessure 2: Knieblessure

Een knieblessure ontstaat veelal door een verzwikking, val of overbelasting. Hierin wordt onderscheid gemaakt in geleidelijke en acute klachten. Een specialist zoals een arts of fysiotherapeut maakt hier onderscheid in.

Hoe je deze blessure voorkomt

Met een goede voorbereiding is een knieblessure te voorkomen. Naast het dragen van kwalitatief beschermingsmateriaal is het belangrijk aandacht te geven aan de knie. Overbelasting van de knie is te voorkomen met behulp van lenigheids- en krachtoefeningen. De training hierin wordt gedoseerd opgebouwd en verder is het belangrijk om de spieren van het bovenbeen te trainen.

Blessure 3: Kneuzingen en fracturen

Kneuzingen en/of botbreuken ontstaan veelal door een val of ongeval. Hoewel skeeleren goed is voor je lichaam en conditie, blijkt in de praktijk dat skaters vaak lastig kunnen remmen. Dit maakt dat skaters onzeker op de skates staan en vergroot daarmee het risico op een ongeval.

Hoe je deze blessure voorkomt

Veel kneuzingen en fracturen die ontstaan door 'verkeerd' remmen, voorkom je door je snelheid beter te controleren. Daardoor sta je zelfverzekerd op je wielen. Naast goed leren remmen, is het raadzaam te werken aan balansoefeningen, valtechnieken en hoe je op de juiste manier bochten neemt. Op vele plaatsen in Nederland kunt u skatelessen nemen waar u onder andere het remmen binnen no-time onder de knie heeft.

Blessure 4: Spierblessures

Blessures aan spieren komen tijdens het skaten veel voor. Vooral kuitspieren, bovenbeenspieren, hamstrings, lies- en heupspieren zijn de pineut. De helft van deze klachten ontstaat door overbelasting. Daarnaast zijn veel skaters het slachtoffer door valpartijen.

Hoe je deze blessure voorkomt

Spierblessures voorkom je door een goede warming-up en cooling down en het dragen van de juiste beschermen. Verder is het belangrijk om goed naar je lijf te luisteren en niet onnodig lange afstanden af te leggen als je lichaam dat niet aankan. Een rustige opbouw helpt spierblessures voorkomen.

Skatemateriaal, training en techniek

Kort samengevat komt het erop neer dat je als skater goed nadenkt over je doelstelling. Bij de aankoop van skates zijn al veel problemen te voorkomen. Goed advies is heel belangrijk en een bezoek aan Skatespeciaalzaak Rollerwave is aan te raden.  Verder is het van belang om te kijken naar je training en techniek. Kamp je met een skateblessure en wil je snel herstellen en investeren in preventie? Maak dan een afspraak met een fysiotherapeut bij Fysio Den Haag.